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Slump鬆動運動.jpg 

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腰椎彎曲運動.jpg 

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腰椎伸直運動.jpg 

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梨狀肌伸展運動.jpg 

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鐘擺運動.jpg 

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肩關節外轉肌訓練運動.jpg 

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後肩關節囊伸展運動.jpg 

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提肩胛肌伸展運動.jpg 

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頸椎後縮運動.jpg 

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頸胸椎自我關節鬆動運動.jpg 

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踝關節自我關節鬆動運動.jpg 

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sitting 

☆ 上身直立:頭部、頸部注意不要往前傾。可以在腰的地方用毛巾或是枕頭支撐,減少腰部負荷。

☆ 雙腳踩地

☆ 三個直角:手肘、膝蓋、大腿以及後背。手臂處必須有支撐。手腕必須維持和前臂呈一直線,不可過度向下彎曲或是向上翹起。電腦螢幕位置:螢幕必須在正前方,高度則為可以讓眼睛輕度向下注視為主。

☆ 維持理想姿勢的重要性:不良的姿勢容易導致下背痛肩頸酸痛脊椎側彎,有時甚至會導致頭痛或是視力模糊的現象。

 

理想的姿勢可以幫助減少以及預防上述症狀,使您免於疼痛之苦!

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standing 

如何尋找理想的站姿

☆ 步驟一:輕輕抓起頭頂中央一小撮頭髮,並給予一些拉力。

☆ 步驟二:身體慢慢前後左右微小晃動,並且想像自己往上長高,之後會尋找到一個位置感覺到頭髮沒有被拉扯的感覺。

☆ 步驟三:在此姿勢下,輕輕的縮一些下腹,此位置則為比較理想的站姿。

☆ 注意:在此姿勢下,肩膀必須可以放鬆且雙腳膝蓋必須微微彎曲。  

若有任何不適或是疼痛的現象,建議您做進一步的評估檢查!

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adducrtor 

 訓練者正躺於床或地板

 屁股和雙腳緊貼牆壁

 兩腳一起自然張開(如圖)

 1天3回

 1回5次

 1次維持20

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HAMSTRING 

  將欲伸展的腳置於一較高處(如凳子、階梯)

  同側手將同側腳腳板往上扳,另一手幫忙膝蓋保持伸直

  身體往前傾(如圖)

  1天3回

  1回5次

  1次維持20秒

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  clip_image002.jpg

  身體直立

  用同側手拉住同側腳踝往屁股方向帶(如圖)

  ㄧ天3回

  ㄧ回5次

  ㄧ次維持20秒

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  L radiculopathy.jpg

 

由腰椎所導致的症狀會有某些特色:疼痛的感覺為深層、鈍痛或像灼傷痛般;疼痛的範圍較大片,且遵守受傷神經分佈的位置;疼痛的強度可能因腰部動作的改變而產生變化等

   其膝蓋的症狀源於腰椎的問題,腰部問題壓迫到第三、四、五節的腰椎神經或第一節的薦椎神經皆可能會有傳導痛到膝蓋附近。其疼痛的分佈範圍大,且與腰椎問題相符合。

 

pic from:  http://herniateddiscdrx9000.files.wordpress.com/2009/04/sciatica_fig02_en.jpg

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L radiculopathy.jpg 

 

由腰椎所導致的症狀會有某些特色:疼痛的感覺為深層、鈍痛或像灼傷痛般;疼痛的範圍較大片,且遵守受傷神經分佈的位置;疼痛的強度可能因腰部動作的改變而產生變化等

   其髖關節疼痛的症狀源於腰椎的問題,腰部問題壓迫到第一、二節的腰椎神經可能會有傳導痛到鼠蹊部附近。其疼痛的分佈範圍大,且與腰椎問題相符合。

 

pic from:  http://herniateddiscdrx9000.files.wordpress.com/2009/04/sciatica_fig02_en.jpg

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cervial spine.jpg cervical refer pain.jpg

由頸椎分出的神經遍佈於肩膀以及上肢,所以當頸椎的問題壓迫到神經,可能會產生肩膀以及上肢痛、痠、麻的現象

由頸部所導致的症狀會遵守受傷神經分佈的位置;疼痛的強度可能因頸部動作的改變而產生變化等。當產生上述症狀時,大多是傷害累積而成,少數是外力意外造成的頸部傷害,若您的肩部症狀經由專業判斷是由頸部所引起之,建議您即早尋求專業的治療。

pic from : right/  http://neckpainsupport.typepad.com/.a/6a010534db265a970c01156f5172a5970b-320wi

                left/ http://kline18.tripod.com/neck_files/image008.jpg

 

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cervial spine.jpg cervical refer pain.jpg

 

頸部所導致的症狀會有某些特色:疼痛的感覺為深層、鈍痛或像灼傷痛般;疼痛的範圍較大片,且遵守受傷神經分佈的位置;疼痛的強度可能因頸部動作的改變而產生變化等

由頸椎分出的神經遍佈於肩膀以及上肢,所以當頸椎的問題壓迫到神經,可能會產生頸椎以外部位的疼痛,由此可知,手腕疼痛不一定是手腕關節、軟組織的傷害造成,也可能是頸部問題引起的!

當產生上述症狀時,大多是傷害已經時間累積而成,少數是外力意外造成的頸部傷害,若您的手腕症狀經由專業判斷是由頸部所引起之,建議您即早尋求專業的治療。

 

pic from : right/  http://neckpainsupport.typepad.com/.a/6a010534db265a970c01156f5172a5970b-320wi

                left/ http://kline18.tripod.com/neck_files/image008.jpg

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