目前分類:運動處方 & 衛教資訊 (34)

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Slump鬆動運動.jpg 

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腰椎彎曲運動.jpg 

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腰椎伸直運動.jpg 

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梨狀肌伸展運動.jpg 

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鐘擺運動.jpg 

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肩關節外轉肌訓練運動.jpg 

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後肩關節囊伸展運動.jpg 

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提肩胛肌伸展運動.jpg 

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頸椎後縮運動.jpg 

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頸胸椎自我關節鬆動運動.jpg 

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踝關節自我關節鬆動運動.jpg 

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sitting 

☆ 上身直立:頭部、頸部注意不要往前傾。可以在腰的地方用毛巾或是枕頭支撐,減少腰部負荷。

☆ 雙腳踩地

☆ 三個直角:手肘、膝蓋、大腿以及後背。手臂處必須有支撐。手腕必須維持和前臂呈一直線,不可過度向下彎曲或是向上翹起。電腦螢幕位置:螢幕必須在正前方,高度則為可以讓眼睛輕度向下注視為主。

☆ 維持理想姿勢的重要性:不良的姿勢容易導致下背痛肩頸酸痛脊椎側彎,有時甚至會導致頭痛或是視力模糊的現象。

 

理想的姿勢可以幫助減少以及預防上述症狀,使您免於疼痛之苦!

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standing 

如何尋找理想的站姿

☆ 步驟一:輕輕抓起頭頂中央一小撮頭髮,並給予一些拉力。

☆ 步驟二:身體慢慢前後左右微小晃動,並且想像自己往上長高,之後會尋找到一個位置感覺到頭髮沒有被拉扯的感覺。

☆ 步驟三:在此姿勢下,輕輕的縮一些下腹,此位置則為比較理想的站姿。

☆ 注意:在此姿勢下,肩膀必須可以放鬆且雙腳膝蓋必須微微彎曲。  

若有任何不適或是疼痛的現象,建議您做進一步的評估檢查!

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adducrtor 

 訓練者正躺於床或地板

 屁股和雙腳緊貼牆壁

 兩腳一起自然張開(如圖)

 1天3回

 1回5次

 1次維持20

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HAMSTRING 

  將欲伸展的腳置於一較高處(如凳子、階梯)

  同側手將同側腳腳板往上扳,另一手幫忙膝蓋保持伸直

  身體往前傾(如圖)

  1天3回

  1回5次

  1次維持20秒

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  clip_image002.jpg

  身體直立

  用同側手拉住同側腳踝往屁股方向帶(如圖)

  ㄧ天3回

  ㄧ回5次

  ㄧ次維持20秒

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橈神經運動.jpg 

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正中神經運動2.jpg 

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正中神經運動1.jpg 

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尺神經運動.jpg 

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