目前分類：運動處方 & 衛教資訊 (34)
- Sep 16 Wed 2009 19:45
NO.34 Slump鬆動運動
- Sep 16 Wed 2009 19:44
NO.33 腰椎彎曲運動
- Sep 16 Wed 2009 19:43
NO.32 腰椎伸直運動
- Sep 16 Wed 2009 19:42
NO.31 梨狀肌伸展運動
- Sep 16 Wed 2009 19:39
NO.30 鐘擺運動
- Sep 16 Wed 2009 19:38
NO.29 肩關節外轉肌訓練運動
- Sep 16 Wed 2009 19:37
NO.28 後關節囊伸展運動
- Sep 16 Wed 2009 19:35
NO.27 提肩胛肌展運動
- Sep 16 Wed 2009 19:33
NO.26 頸椎後縮運動
- Sep 16 Wed 2009 19:32
NO.25 頸胸椎自我關節鬆動運動
- Sep 16 Wed 2009 19:29
NO.24 踝關節自我關節鬆動運動
- Sep 11 Fri 2009 14:59
NO.23 姿勢滿分-正確的電腦坐姿
☆ 上身直立：頭部、頸部注意不要往前傾。可以在腰的地方用毛巾或是枕頭支撐，減少腰部負荷。
☆ 雙腳踩地
☆ 三個直角：手肘、膝蓋、大腿以及後背。手臂處必須有支撐。手腕必須維持和前臂呈一直線，不可過度向下彎曲或是向上翹起。電腦螢幕位置：螢幕必須在正前方，高度則為可以讓眼睛輕度向下注視為主。
☆ 維持理想姿勢的重要性：不良的姿勢容易導致下背痛、肩頸酸痛、脊椎側彎，有時甚至會導致頭痛或是視力模糊的現象。
理想的姿勢可以幫助減少以及預防上述症狀，使您免於疼痛之苦！
- Sep 11 Fri 2009 14:54
NO.22 姿勢滿分-理想的站姿
★ 如何尋找理想的站姿：
☆ 步驟一：輕輕抓起頭頂中央一小撮頭髮，並給予一些拉力。
☆ 步驟二：身體慢慢前後左右微小晃動，並且想像自己往上長高，之後會尋找到一個位置感覺到頭髮沒有被拉扯的感覺。
☆ 步驟三：在此姿勢下，輕輕的縮一些下腹，此位置則為比較理想的站姿。
☆ 注意：在此姿勢下，肩膀必須可以放鬆且雙腳膝蓋必須微微彎曲。
若有任何不適或是疼痛的現象，建議您做進一步的評估檢查！
- Sep 11 Fri 2009 14:45
NO.21 大腿內側肌 (內收肌群) 伸展運動
訓練者正躺於床或地板
屁股和雙腳緊貼牆壁
兩腳一起自然張開（如圖）
1天3回
1回5次
1次維持20秒
- Sep 11 Fri 2009 12:26
NO.20 大腿後肌(膕膀肌) 伸展運動
將欲伸展的腳置於一較高處(如凳子、階梯)
同側手將同側腳腳板往上扳，另一手幫忙膝蓋保持伸直
身體往前傾（如圖）
1天3回
1回5次
1次維持20秒
- Sep 11 Fri 2009 12:12
NO.19 大腿前肌(股四頭肌) 伸展運動
身體直立
用同側手拉住同側腳踝往屁股方向帶(如圖)
ㄧ天3回
ㄧ回5次
ㄧ次維持20秒
- Sep 03 Thu 2009 11:23
NO.18 橈神經鬆動運動
- Sep 03 Thu 2009 11:22
NO.17 正中神經鬆動運動 II
- Sep 03 Thu 2009 11:21
NO.16 正中神經鬆動運動 I
- Sep 03 Thu 2009 11:17
NO.15 尺神經鬆動運動
物理治療所資訊 (5)