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文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
你聽過「週末運動員」嗎？
就是指那些平常星期一到星期五的上班日整天忙得天旋地轉，身心俱疲，然後一直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是運動傷害對大多數的週末運動員來說卻是一個除不去的惡夢。
怎麼說呢？這就要先從我們的【生理特性】來談起了：我們的身體其實會根據我們的生活習慣來調整它的狀態。
星期一到星期五，大多數的人的寫照都是待在辦公室裡面整理資料、打電腦、或是開一個接著一個無聊冗長的會議，這時候，身體就會把自己設定在「上班」的狀態，也就是「植物」的狀態，身體不會有很多的活動，也不會耗費很多熱量。
當我們到了球場，或是到了游泳池的旁邊，我們的身體就會把自己調整到「運動」的狀態，這時候我們的呼吸，血液循環與新陳代謝的速度就會改變，讓我們不至於因為運動而氣喘吁吁，或者是體力不濟。
就算是你從來就沒有上過體育課，或者是對運動一點點的興趣都沒有，但是最少總有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗吧！即使不是在打球的時候扭傷了腳，但在平常日常生活中的任何一個小動作，例如整理花園、下樓梯、彎腰拿東西，就有可能一個不小心受傷。這也可以算是一種運動傷害呢！
什麼是運動傷害？
．運動傷害有廣義和狹義的定義。
．狹義的運動傷害就是單指在「運動」的時候所受的傷害，
．而廣義的運動傷害可以泛指我們身體在「活動」的時候所受到的傷害。
為什麼會發生運動傷害？
運動傷害的原因很多，但是可以簡單的分成兩種：
一種是急性的外傷，例如打壘球滑壘的時候膝蓋的擦傷，或是打籃球搶籃板的時候與對手互撞，造成手腕的扭傷。
另外一種是累積性的過度傷害，例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或者是打網球時姿勢不對所造成的網球肘。
什麼人容易產生運動傷害？
事實上，每一個人都有可能發生運動傷害。只是在某些特殊的情況下，發生運動傷害的機會比起一般人又會高出許多，我們可以把這些狀況再分成兩方面來說：
運動員本身的因素：
1.體能狀況：平常都不運動的網路族，卻心血來潮去報名國際馬拉松比賽。
2.先天的限制：一個柔軟度超級差的人，卻硬要做出瑜珈的高難度動作。
3.技術的程度：明明只是剛學會高爾夫球的握桿，卻一下子拿起開球木桿猛揮。
4.運動過度：為了和同學打賭，連打了五個小時的籃球三對三鬥牛。
5.心理狀態：第一次下場比賽，雖然外面太陽高照，但是卻緊張到手腳冰冷。
運動員外在的因素：
1.運動的性質：和別人有越多身體碰撞機會的運動（例如籃球、足球、橄欖球），發生運動傷害的機會就越高。
2.運動的環境：在大熱天的下午打球，要讓自己腳不抽筋也難。
3.運動的裝備：爸爸帶著念國小的寶貝兒子到練習場去打高爾夫球，卻給兒子一支大人用的七號鐵桿…
4.不可預知的意外事件：和女朋友騎著越野車登山健行，沒想到腳踏車的煞車線忽然斷掉…
運動傷害會怎樣？
當然了，受傷的位置不一樣，受傷的嚴重程度不一樣，臨床上的症狀也不會一樣。運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，理都不理它也可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則：【PRICE原則】，可以很有效的降低後遺症，讓自己在最短的時間恢復。即 Protection（保護患處）、Rest（適度休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫患處）、Elevation（抬高患處）。
什麼時候要看醫師？
有以下的情況發生時，不要懷疑，趕快找你的復健科醫師，幫你作最快最好的處理：
．受傷部位有嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
．受傷部位有嚴重的疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不能碰。
．受傷的部位外觀變型。
．受傷的關節無法活動（卡住），或是活動時有鬆鬆無法施力的感覺。
．關節活動時有奇怪的聲響。
．受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
．雖然沒有明顯的疼痛，但走個幾步路就無法繼續前進。
．越來越嚴重的腫脹。
．同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
運動傷害有預防的方法嗎？
．避免在身體或精神狀態不好，注意力無法集中的時候打球。
．要有適時適度的休息，尤其當肌肉疲勞（例如已經在練習場上練習了五盒球的一號木桿發球），或身體某部位有酸痛現象時。
．維持標準的體重：過重的體重對身體的每個部位都是壓力。
．擊球前完整的熱身與伸展運動。
．選擇一雙適合自己的高爾夫球鞋，舒適合腳為最重要的考量，價錢與美觀則是其次。
．下場打球時盡量走平路，不要刻意穿越斜坡或障礙物。迫不得已的時候，球桿可是很好的柺杖喔。
．均衡的營養攝取與正常的飲食習慣。
．除了打球以外，養成每天運動的好習慣（例如：散步、游泳、瑜珈、彼拉提斯），可以讓我們的身體隨時保持最佳狀態。
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