文／黃駿翰

是否常常感到手肘外側疼痛？騎機車催油門、煞車，總是感覺不順或沒力，有時一提重物或者甚至只是捏取小物，會疼痛不堪，通常晚上會更嚴重，早上一醒來，會感到手肘僵硬。如果有這種情形，很可能你得到了「網球肘」。

你可能很納悶說：「我不打網球，怎麼會得到網球肘？」其實網球肘，只是一個手腕伸肌過度使用造成傷害的通稱，通常是網球選手使用不當反拍時，造成此處不適，但有研究顯示，網球肘的族群，其實只有少於5%是網球愛好者。

那為什麼不打網球，也會得到網球肘呢？這就要從解剖說起，我們日常生活當中，常常會使用到手腕伸肌等肌肉，所以如果你是手部勞力工作者、或者是家庭主婦、甚至上班族常常敲打電腦滑鼠，皆可能造成此處的肌肉過度使用。一開始感到痠痠的，有可能就是肌肉受傷發炎的開始，一般人很容易輕忽，持續作業，如此惡性循環，變成慢性發炎，直到發現手怎麼變得很沒有力，或非常疼痛，才會尋求醫療的協助。

網球肘的好發族群通常介於30到60歲之間居多，如何檢視自己有沒有網球肘呢？除了上述所提到的症狀，還可以做以下的測試：

●首先觀察手肘外側是否有壓痛點和腫脹，需兩邊比較。

●再來用力握拳，看是否感到疼痛。

●被動彎曲牽拉手腕，是否疼痛。

如果以上初步的檢測都會疼痛，你可能就是網球肘族群之一了，可就近尋求物理治療的協助，通常會進行熱敷、超音波、或者深層橫向按摩等治療，後期會增加肌力的訓練和牽拉運動，避免日後易復發的情形。

戴護肘 避免手腕伸肌過度使用

網球肘應該如何預防呢？工作時或打球時，可戴上護肘，通常護肘位置戴對的話，可提供手腕伸肌較佳的生物力學，減少單一肌肉過度使用，護肘戴的位置要在手肘外踝之下，前臂近端，非手肘疼痛的正上方，才能有效作用。運動之前，可先進行熱敷或者牽拉等運動，增加肌肉的彈性，避免額外的受傷。

運動後，也要進行手腕的牽拉做為結束，甚至如果有痠痛感，可進行初期的冰敷，牽拉手腕伸肌，需手肘打直，另外一隻手去彎曲牽拉手的手腕，直到感覺到痠痠的緊度即可，並維持個15秒左右，進行3次。

網球肘只要經過適當的治療和訓練，並維持上述預防的要點，適當的休息，通常不會那麼容易復發，有些病症，症狀會和網球肘相似，如頸椎，也會造成手肘外側疼痛和無力，所以有此問題，還是要尋求醫療協助，得到最好的辨別診斷和治療。