文／張立宇 圖／黃建賓
2008年9月 Cheers雜誌
自從樂活養生的概念興起，加上節能減碳的普遍需求，騎單車近來成了生活顯學。但在投入單車運動的同時，隨之而來的運動傷害，卻也不能不注意。
「做任何一項運動都一定要先做功課，」臺安醫院復健科主任鍾佩珍表示，就像很多人急著想買台「腳踏車」，但事實上因為姿勢、設備等結構不同，公路車較容易對身體造成傷害，新手上路，不妨從登山車開始。
想避免運動傷害，從一開始選車時，就有3個基本的地方要注意： 騎單車時，身體一定會前傾、頭跟著抬高，肩膀自然會聳起來，但這姿勢本身不是問題，「會產生問題，是因為你忘了休息，」鍾佩珍說。 http://www.cheers.com.tw/doc/page.jspx?id=40288ab21bfdcf68011c2b9b079e0c9c從選車就該注意
第1，先站在中間車管上，後背靠著椅墊尖端，此時會陰（生殖器與肛門連線的中點）離車管要有3公分距離，以防萬一煞車或跳下來時會撞到。
第2，將手肘頂著車墊最尖端，看看能否抓到車把的龍頭，可以剛好抓到，就表示不會過長或過短。
第3，要測試踩腳踏墊的高度。踏墊踩到底的時候，膝蓋應當是伸直的，膝蓋未伸直雖不會影響騎車狀況，但長期下來卻會對腳部造成傷害。適時放鬆，騎車不能「衿」
此時要做一些反方向的伸展動作，舒緩身體的肌肉，所以當隨時遇到紅綠燈，或騎大約10、15分鐘時，就要停下來，適度伸展身體。另外，腳踏在踏墊上時，大拇趾下方鼓起的「大拇趾球」的部位，則要踩在踏板軸心上面，才能正確施力，避免腳踝方面的傷害。
更重要的，還是上路前，絕對要花15分鐘時間暖身，暖身的意義不是讓身體熱起來就好，而是要讓全身上下從關節到腳底筋膜都伸展開來，因此熱身時不管任何部位，都要活動到才行。
而在一開始起步時，進檔也不要太高或太低，太高的檔容易對膝蓋造成負擔，也會發生「髂脛束摩擦症候群」；太輕的檔則容易不小心踩空，造成摔車的傷害。
事實上，有以下5種症狀的人，都不太適合做單車運動，相對來說，當你這些部位出現不舒服感時，也要留意：
1.腰痠背痛：表示後背、腰間的肌肉力量不足，應該要先將肌肉力量訓練好了，再來騎單車。
2.椎間盤突出：騎單車會增加腰間摩擦，特別有坐骨神經痛的人更不適合。
3.手麻、手痠：騎車時手腕要往上、緊握把手，所以有手腕傷害、腕隧道症候群的人要避免，不然嚴重時可能連握手把的力量都沒有。
4.膝關節炎：要特別注意檔位與騎車時間，使用低檔可以減輕對膝蓋的傷害，但仍要小心踩空。
5.僵直性關節炎：騎車的姿勢，剛好對有這症狀的人造成的傷害最大。
除了隨時留意肌肉帶給你的警訊外，很多人以為騎單車是「不會累」的運動，反而很容易過量，到終點才發現全身沒有力氣。也因為不會累，很容易就忘了喝水，造成水分流失而有中暑、脫水甚至腎衰竭的傷害，因此除了隨時喝水、適時吃巧克力等熱量食物，行程也要算好距離，才不會快樂出發，卻沒有力氣騎回來。
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