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HAMSTRING 

  將欲伸展的腳置於一較高處(如凳子、階梯)

  同側手將同側腳腳板往上扳，另一手幫忙膝蓋保持伸直

  身體往前傾（如圖）

  1天3回

  1回5次

  1次維持20秒

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